শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় সম্পর্কে জানুন
সম্মানিত পাঠক বন্ধুরা শারীরিক অমানুষিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় খুঁজছেন তাহলে আপনাদের জন্য আজকের আমার এই বাংলা আর্টিকেলটি আমার এই আর্টিকেলটিতে তুলে ধরেছি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের রুটিন শরীর সুস্থ রাখার দোয়া সুস্থ থাকার টিপস সেসব বিষয় নিয়েও বিস্তারিত আলোচনা থাকছে আমার এই পোস্টটিতে।
আশা করি পুরোপুরি পড়বেন এবং অনেক না জানা তথ্য জেনে সেগুলো নিয়ম মেনে চলবেন তাহলেই আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন বলে আশা করা যায় তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা।
শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য।
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের রাগ ভাঙ্গানোর সহজ উপায়
- ওজন নিয়ন্ত্রণেরাখুন।
- নিয়মিত ব্যায়ামকরুন।
- পর্যাপ্ত পানিপান করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমনিশ্চিত করুন।
- সুষম খাবারখান যা পুষ্টির সমৃদ্ধ।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।
- পর্যাপ্ত বিশ্রামনিন এবং কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- আত্ম-সচেতনতাবৃদ্ধি করুন এবং নিজের প্রতি যত্নশীল হোন।
- মানসিক চাপকমানোর জন্য ধ্যান বা যোগ অনুশীলন করুন।
- শখের কাজযেমন গান শোনা বই পড়া বা বাগান করা নিয়মিত করুন।
- সামাজিক সংযোগবজায় রাখুন এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের রাগ ভাঙ্গানোর মেসেজ
এই উপায়গুলি আপনার জীবনে নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন। তবে এই পরামর্শগুলি সাধারণ এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। আরও বিশেষায়িত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের রুটিন
একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের ভারসাম্য পুষ্টিকর খাওয়া মানসিক সুস্থতা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম জড়িত। আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি নমুনা দৈনিক রুটিন রয়েছে।
- আপনার সকাল দিন শুরু করতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন।
- প্রোটিন গোটা শস্য এবং ফল বা শাকসবজি সহ একটি সুষম প্রাতঃরাশ খান।
- প্রসারিত করুন বা আপনার পেশী জাগানোর জন্য কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।
- হাইড্রেট আপনার শরীরকে রিহাইড্রেট করতে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন।
- দিনের জন্য একটি ইতিবাচক টোন সেট করতে কয়েক মিনিটের জন্য মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করুন। দিনের সময়
- শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনার বিপাক স্থিতিশীল রাখতে নিয়মিত সুষম খাবার এবং স্ন্যাকস খান।
আরো পড়ুনঃ মেয়েদের রাগ ভাঙ্গানোর রোমান্টিক কবিতা
- সক্রিয় থাকুনঃ আপনার দিনের মধ্যে চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করুন তা নির্ধারিত ওয়ার্কআউট হাঁটার বিরতি বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চলার মাধ্যমেই হোক না কেন। সারাদিন পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। প্রসারিত বা হাঁটার জন্য ছোট বিরতি নিন বিশেষ করে যদি আপনার বসে থাকা কাজ থাকে। পিঠ এবং ঘাড়ের চাপ রোধ করতে ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন। স্ট্রেস পরিচালনা করুন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন বা শিথিল এবং রিচার্জ করার জন্য ছোট বিরতি নিন সন্ধ্যা। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন (ফোন, কম্পিউটার, টিভি) এড়িয়ে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ুন। হজমে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে হালকা রাতের খাবার খান। শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন যেমন পড়া উষ্ণ স্নান করা বা মৃদু যোগ অনুশীলন করা। আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতি রাতে ৮-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
- সারাদিন ধরেঃ পুষ্টিকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন: ফল সবজি চর্বিহীন প্রোটিন গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যের লক্ষ্য রাখুন। অত্যধিক খাওয়া রোধ করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করুন। মানসিক সমর্থন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জন্য প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকুন ভালো স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস করুন যেমন নিয়মিত হাত ধোয়া এবং দাঁতের যত্ন। আপনার শরীরের কথা শুনুন ক্ষুধা তৃষ্ণা এবং ক্লান্তির সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
সুস্থ থাকার জন্য একটি দৈনন্দিন রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিনের উদাহরণ দেওয়া হলো
আরো পড়ুনঃ ছেলেরা মেয়েদের কোন জিনিস বেশি পছন্দ করে
- প্রার্থনা বা ধ্যানঃ দিনের শুরুতে মনকে শান্ত করে।
- সকালের ব্যায়ামঃ হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি শরীরকে সক্রিয় রাখে।
- সুষম ব্রেকফাস্টঃ প্রোটিন শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য যুক্ত খাবার খান।
- দুপুরঃ সুষম লাঞ্চঃ ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান।
- বিশ্রামঃ খাবারের পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
- বিকেলঃ মাঝের খাবারঃ ফল বা নাটস খান।
- হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাঃ দিনের এই সময়ে আবার শরীরচর্চা করুন।
- সন্ধ্যাঃ মনোরঞ্জনঃ পছন্দের কাজ যেমন বই পড়া গান শোনা ইত্যাদি করুন।
- পরিবারের সাথে সময় কাটানঃ প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
- রাতঃ সুষম ডিনারঃ হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
- পর্যাপ্ত ঘুমঃ রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যান।
এই রুটিনটি সাধারণ এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। আরও বিশেষায়িতপরামর্শের জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এই টিপসগুলি সাধারণ এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। আরও বিশেষায়িত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সুস্থ থাকার টিপস
সুস্থ থাকার জন্য নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করা যেতে পারেঃ
- নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যানঃ নিয়মিত শরীরের চেকআপ করান এবং স্বাস্থ্য সচেতন থাকুন।
- মেডিটেশনঃ মেডিটেশন বা ধ্যানের সুদূরপ্রসারী এবং দীর্ঘস্থায়ী উপকারিতা রয়েছে। এটি মানসিক চাপ কমায় আমাদের আরও ভালোভাবে সংযোগ স্থাপন করতে দেয় লক্ষ্যে স্থির রাখে এবং ব্যথা দূর করে
- শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখুনঃ ব্যায়াম নিয়মিত শরীরচর্চা বার্ধক্য ঠেকাতে পারে। এটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে রক্তচাপ স্বাভাবিক করে চর্বিহীন পেশী উন্নত করে কোলেস্টেরল কমা এং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে
- সঠিক খাবার খানঃ প্রতিদিন অন্তত পাঁচটি সবজি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন। শাকসবজির পরিমাণ বেশি হলে তা ফুসফুস কোলন স্তন জরায়ু খাদ্যনালী পাকস্থলী মূত্রাশয় অগ্ন্যাশয় এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়
- পর্যাপ্ত জল খানঃ শরীরের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল খাওয়া খুবই প্রয়োজন। জল ডিটক্সিফাই করে হজমে সাহায্য করে কেমোথেরাপির ফলাফলে সাহায্য করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় পেশীকে শক্তি জোগায় এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
আরো পড়ুনঃ মেয়েরা কত বছর বয়সে প্রেমে পড়ে
সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে এমন বিভিন্ন অনুশীলনের সংমিশ্রণ জড়িত। এখানে কিছু টিপস আছে।
- হাইড্রেটেড থাকুনঃ সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। এটি হজম সঞ্চালন পুষ্টির শোষণ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- পর্যাপ্ত ঘুম পানঃ প্রতি রাতে ৭-৯ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যে এটি বন্ধ করার সময়।
- স্ট্রেস পরিচালনা করুনঃ স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন যেমন ধ্যান গভীর শ্বাসের ব্যায়াম যোগব্যায়াম বা আপনার পছন্দের শখগুলি।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুনঃ আপনার শরীরের ধরণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- সামাজিক থাকুনঃ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে রক্ষা করুনঃ সূর্যের ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং যৌন সংক্রামক সংক্রমণ প্রতিরোধে নিরাপদ যৌনতার অনুশীলন করুন।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুনঃ আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। সম্পূর্ণরূপে ধূমপান এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।
- নিয়মিত চেক-আপ করুনঃ নিয়মিত চেক-আপ এবং স্ক্রিনিংয়ের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যান। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- সুষম খাদ্য খানঃ প্রচুর ফলমূল শাকসবজি গোটা শস্য চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং অত্যধিক পরিমাণে লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এর মধ্যে হাঁটা জগিং সাঁতার কাটা সাইকেল চালানো বা আপনার পছন্দের যেকোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুনঃ নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন বিশেষ করে খাওয়ার আগে এবং বিশ্রামাগার ব্যবহার করার পরে। প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ এবং ফ্লস করে ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
মনে রাখবেন ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি যোগ করতে পারে।
আজীবন সুস্থ থাকার উপায়
আজীবন সুস্থ থাকার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারেঃ
- পর্যাপ্ত ঘুমঃ সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুব জরুরি
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সঃ প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খান
- কৃতজ্ঞতাঃ জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকুন এবং ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন করুন
- স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে শরীরের অবস্থা জানুন এবং সচেতন থাকুন।
- সামাজিক সংযোগঃ নিয়মিত বাইরে যান এবং স্বাস্থ্য সচেতন মানুষদের সাথে মেলামেশা করুন
- পর্যাপ্ত জল খানঃ শরীরের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ডিটক্সিফাই করতে পর্যাপ্ত জল পান করুন।
- মেডিটেশন অনুশীলনঃ মানসিক চাপ কমানো এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য মেডিটেশন করুন।
- নিয়মিত ব্যায়ামঃ শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- ধূমপান এবং মাদক পরিহারঃ ধূমপান এবং মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
- সঠিক খাবার খানঃ প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
এই উপায়গুলি সাধারণ এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। আরও বিশেষায়িত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
শরীর সুস্থ রাখার দোয়া
শরীর সুস্থ রাখার জন্য ইসলামিক শিক্ষা অনুযায়ী নিম্নলিখিত দোয়া পড়া হয়ঃ
- উচ্চারণ: ‘আল্লাহুম্মা আফেনি ফি বাদানি আল্লাহুম্মা আফেনি ফি সাময়ি আল্লাহুম্মা আফেনি বি বাসারি, লা ইলাহা ইল্লা আন্তা।
অর্থ: ‘হে আল্লাহ! আমার দেহ সুস্থ রাখুন। হে আল্লাহ! আমাকে সুস্থ রাখুন আমার শ্রবণ ইন্দ্রিয়ে। হে আল্লাহ! আমাকে সুস্থ রাখুন আমার দৃষ্টিশক্তিতে। আপনি ছাড়া কোনো ইলাহ নাই।
এই দোয়াটি সকাল এবং সন্ধ্যায় পড়া হয় এবং এটি শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য বিশ্বনবির পঠিত দোয়া হিসেবে পরিচিত। এছাড়াও ব্যথা দূর করার জন্য নিম্নলিখিত দোয়া পড়া হয়।
- উচ্চারণঃ আউজু বি-ইজ্জাতিল্লহি ওয়া কুদরাতিহি মিন শাররি মা আজিদু ওয়া উহাজিরু।
অর্থ: আল্লাহর নামে আমি আল্লাহর অসীম সম্মান ও তার বিশাল ক্ষমতার অসিলায় আমার অনুভূত এই ব্যথার ক্ষতি থেকে আশ্রয় প্রার্থনা করি।
আরো পড়ুনঃ মেয়েরা কোন ধরনের ছেলেদের বেশি পছন্দ করে
এই দোয়াগুলি শারীরিক সুস্থতা এবং ব্যথা দূর করার জন্য ইসলামিক শিক্ষায় উল্লেখিত এবং অনেকে এগুলি পড়ে থাকেন। এই দোয়াগুলি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। তবে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যেকোনো উদ্বেগের ক্ষেত্রে চিকিৎসা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মন খারাপ হলে কি দোয়া পড়তে হয়
মন খারাপ হলে ইসলামিক শিক্ষা অনুযায়ী নিম্নলিখিত দোয়া পড়া হয়ঃ
- উচ্চারণঃ ‘আল্লাহুম্মা আংতাস সালাম ওয়া মিনকাস সালাম হাইয়্যিনা রাব্বানা বিস-সালাম।
অর্থ: ‘হে আল্লাহ! তুমিই তো ‘সালাম’; শান্তি তো তোমারই পক্ষ থেকে বর্ষিত হয়। সুতরাং হে আমাদের প্রতিপালক! আমাদেরকে সুখ ও শান্তিতে জীবিত রাখুন।
এই দোয়াটি মনের শান্তি এবং সুখ প্রার্থনা করে এবং মন খারাপ হলে পড়া হয়। এছাড়াও দুশ্চিন্তা ও মানসিক অবসাদ দূর করার জন্য নিম্নলিখিত দোয়া পড়া হয়।
- উচ্চারণঃ ‘আল্লাহুম্মা ইন্নি আউজুবিকা মিনাল হামমি ওয়াল হুজনি ওয়া আউজুবিকা মিনাল আজযি ওয়াল কাসালি ওয়া আউজুবিকা মিনাল জুবনি ওয়াল বুখলি ওয়া আউজুবিকা মিন গালাবাতিদ দাইনি ওয়া কাহরির রিজাল।
অর্থ: ‘হে আল্লাহ! আমি আপনার কাছে দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতা থেকে আশ্রয় চাই। আমি আশ্রয় চাই অক্ষমতা ও অলসতা থেকে আপনার কাছে আশ্রয় চাই ভীরুতা ও কার্পণ্য হতে আমি আপনার কাছে আশ্রয় চাই ঋণের বোঝা ও মানুষের রোষানল থেকে।
আরো পড়ুনঃ ছেলেরা কত বছর বয়সে মেয়েদের পছন্দ করে
এই দোয়াগুলি মনের অশান্তি দূর করতে এবং মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। তবে মন খারাপ হলে কেবল দোয়া পড়াই নয় প্রয়োজনে মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা এবং সমস্যার সমাধানের জন্য সহায়তা নেওয়া উচিত।
কিভাবে মন ভালো রাখা যায়
মন ভালো রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে।
- স্বনির্ভর হনঃ নিজের উপর আস্থা রাখুন এবং স্বনির্ভর হয়ে উঠুন।
- নিজেকে সাজানঃ নিজেকে সুসজ্জিত করে আয়নায় নিজেকে দেখুন
- দান করুনঃ আপনার সাধ্যের মধ্যে যেটুকু কুলোয় সেইটুকুই দান করুন।
- হাঁটতে বেরিয়ে যানঃ বাইরের তাজা হাওয়া আপনার মনকে সতেজ করবে।
- ভালো লাগা কাজে ডুবে থাকুনঃ যেসব কাজ আপনার ভালো লাগে সেগুলো করুন
- নতুন কিছু করুনঃ নেতিবাচক ভাবনা থেকে বেরিয়ে এসে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন।
- দায়িত্ব নিনঃ মন খারাপ হওয়ার জন্য নিজেকে দায়ী মনে করুন এবং চিন্তাগুলোর দায়িত্ব নিন
- কাজে ব্যস্ত থাকুনঃ নিজেকে এমনভাবে কাজে ব্যস্ত রাখুন যাতে উল্টোপাল্টা ভাবার সময় না পান
- তথ্য ফিল্টার করুনঃ অপ্রয়োজনীয় তথ্য এড়িয়ে চলুন এবং শুধু পজিটিভ তথ্যগুলোকে গ্রহণ করুন
- বন্ধুদের ফোন করুনঃ বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের সাথে আপনার কষ্টের কথা শেয়ার করুন
এই উপায়গুলি আপনার মন ভালো রাখতে সাহায্য করবে। তবে মন খারাপ থাকলে বা মানসিক চাপ অনুভব করলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
মানসিক চিন্তা দূর করার দোয়া
মানসিক চিন্তা দূর করার জন্য ইসলামে বিভিন্ন দোয়া আছে যেগুলি নবী কারিম (সা.) শিখিয়েছেন। এই দোয়াগুলি মনের শান্তি এবং মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এখানে কিছু দোয়া উল্লেখ করা হল।
আরো পড়ুনঃ প্রেমে পড়ার অনুভূতি কেমন
- উচ্চারণঃ ‘আল্লাহুম্মা ইন্নি আউজুবিকা মিনাল হামমি ওয়াল হুজনি ওয়া আউজুবিকা মিনাল আজযি ওয়াল কাসালি ওয়া আউজুবিকা মিনাল জুবনি ওয়াল বুখলি ওয়া আউজুবিকা মিন গালাবাতিদ দাইনি ওয়া কাহরির রিজাল।
অর্থ: ‘হে আল্লাহ! আমি আপনার কাছে দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতা থেকে আশ্রয় চাই। আমি আশ্রয় চাই অক্ষমতা ও অলসতা থেকে আপনার কাছে আশ্রয় চাই ভীরুতা ও কার্পণ্য হতে আমি আপনার কাছে আশ্রয় চাই ঋণের বোঝা ও মানুষের রোষানল থেকে। এবং
- উচ্চারণঃ ‘আল্লাহুম্মা সাব্বিতনি ওয়াজআলনি হা-দিয়াম মাহদিয়্যা।
অর্থ: ‘হে আল্লাহ! আপনি আমাকে স্থির রাখুন এবং আমাকে হেদায়েতপ্রাপ্ত ও হেদায়েতকারী বানিয়ে দিন।
এই দোয়াগুলি পড়লে মানসিক চিন্তা দূর হতে পারে এবং মনের শান্তি আসতে পারে। তবে মানসিক চাপ বা চিন্তা অনুভব করলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url