গর্ভকালীন সময়ে ভালো ঘুম হওয়ার কিছু উপায় - গর্ভাবস্থায় বেশি ঘুমালে কি হয় বিস্তারিত জানুন
সম্মানিত পাঠক পাঠিকা বন্ধুরা আজকে আমি যে বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি সে বিষয়টি সর্বকালীন সময়ে ভালো ঘুম হওয়ার কিছু উপায় নিয়ে কিছু তথ্য তুলে ধরেছে আমার এই পোস্টটি আমরা অনেকেই গর্ভকালীন সময়ে ঘুমের সমস্যার কারণে অনেক দুর্বল হয়ে পড়ে এবং গর্ভ অবস্থায় রাত বেশি জেগে থাকে। আর এই ঘুম কম হওয়ার কারণে গর্ভাবস্থায় কি কি সমস্যা হতে পারে সেসব বিষয় নিয়ে জানতে হলে আমাদের পোস্টটি পড়বেন।
আশা করছি অনেক না জানা তথ্য পাবে গর্ভকালীন মায়েদের কিভাবে রুটিন ফলো করতে হয় সেসব বিষয় নিয়ে ও বিস্তারিত আলোচনা আমার এই পোস্টটিতে তুলে ধরেছি তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক গর্ভকালীন সময়ে ভালো ঘুম হওয়ার কিছু হয়নি বিস্তারিত আলোচনা আশা করি পুরোটা পড়বেন।
গর্ভাবস্থায় বেশি ঘুমালে কি হয়
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন শারীরিক অস্বস্তি প্রস্রাবের প্রয়োজন বৃদ্ধি উদ্বেগ এবং অন্যান্য গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত উপসর্গগুলির কারণে গর্ভাবস্থায় আরও ঘন ঘন জেগে ওঠা সাধারণ।
আরো পড়ুনঃগর্ভের সন্তান নষ্ট না হওয়ার দোয়া
- হরমোনের পরিবর্তনঃ হরমোনের মাত্রার ওঠানামা বিশেষ করে প্রোজেস্টেরন ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আরও ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে।
- শারীরিক অস্বস্তিঃ গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে শারীরিক অস্বস্তি যেমন পিঠে ব্যথা পায়ে ক্র্যাম্প বুকজ্বালা এবং শ্বাসকষ্ট ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
- বর্ধিত প্রস্রাবঃ ক্রমবর্ধমান জরায়ু মূত্রাশয়ের উপর চাপ দেয় যার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয় বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং সারা রাত একাধিক জাগ্রত হতে পারে।
- উদ্বেগ এবং চাপঃ গর্ভাবস্থা প্রায়ই উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ে আসে তা শিশুর স্বাস্থ্য সন্তান জন্মদান বা পিতামাতার দায়িত্ব সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হোক না কেন। এই আবেগগুলি ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
- ভ্রূণের নড়াচড়াঃ শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে ভ্রূণের নড়াচড়া আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে রাতে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
- ঘুমের ব্যাধিঃ গর্ভাবস্থা অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা প্রকাশ করতে পারে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম যা ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।
আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের ১০ মাসের আমল
যদিও গর্ভাবস্থায় রাতের বেলা বেশি ঘনঘন জেগে ওঠা সাধারণ তবে এর প্রভাব কমাতে বিশ্রাম এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায় ঘুমের উন্নতির জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন।
- ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়।
- আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিয়ে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
- শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে শিথিলকরণ কৌশল বা জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম করুন
- ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস বা ধ্যান।
- সহায়ক বালিশ এবং একটি সহায়ক গদি দিয়ে একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
- দিনের বেলা হাইড্রেটেড থাকুন কিন্তু রাতের বাথরুম ভ্রমণ কমাতে শোবার সময় কাছাকাছি তরল গ্রহণ কমিয়ে দিন।
আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী অবস্থায় প্রত্যেক মাসের আমল
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে অবিরাম ঘুমের ব্যাঘাত নিয়ে আলোচনা করুন কারণ তারা গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য কৌশল বা হস্তক্ষেপের পরামর্শ দিতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কি কি কাজ করা নিষেধ
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ পৃথক প্রয়োজন এবং পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঠিক বিশ্রাম নিশ্চিত করতে এবং গর্ভাবস্থায় সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ বজায় রেখে এবং প্রয়োজনে শিথিলকরণের কৌশল অনুশীলন করে।
- উঁচু জুতা পরাঃ এটি পা ও পিঠের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
- পেটে চাপ পড়ার মতো কাজঃ এটি গর্ভস্থ শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণঃ অতিরিক্ত ক্যাফেইন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ভারী জিনিস তোলাঃ এটি পিঠে চাপ ফেলতে পারে এবং প্রসবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ঝুঁকে কাজ করাঃ এটি শরীরের ভারসাম্য হারাতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও গর্ভাবস্থায় কোনো ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া গ্রহণ করা উচিত নয়। যেকোনো শারীরিক সমস্যার জন্য অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে আরও বিস্তারিত জানতে এবং গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকার জন্য কী কী করণীয় তা জানার জন্য আপনি চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী মায়ের ঘুমানোর নিয়ম
গর্ভাবস্থায় মায়ের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান সাধারণত তার পাশে বিশেষত বাম দিকে। এই অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় কারণ এটি মা এবং শিশু উভয়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এটি জরায়ুর উপর চাপ কমাতে পারে এবং পিঠে ব্যথা এবং অম্বল জ্বালার মতো জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। বাম দিকে ঘুমালে প্ল্যাসেন্টায় রক্ত প্রবাহের উন্নতি হয় বলে মনে করা হয় যা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে বাম দিকে ঘুমানো অস্বস্তিকর হলে ডান দিকে ঘুমানোও গ্রহণযোগ্য।
আরো পড়ুনঃ নরমাল ডেলিভারি হওয়ার জন্য সহজ উপায়
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণত তাদের পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে কারণ এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং প্রধান রক্তনালীগুলিতে জরায়ুর চাপের কারণে শিশুর রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে। সর্বদা হিসাবে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় বেশি ঘুমালে কি হয়
ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় কারণ ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়। যদিও গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ অনেক বেশি ঘুম কখনও কখনও কিছু সমস্যা বা জটিলতার কারণ হতে পারে।
- শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসঃ অতিরিক্ত ঘুমের ফলে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস হতে পারে যা পেশী দুর্বলতা ওজন বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য হ্রাসের মতো সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
- ব্যাহত ঘুমের ধরণঃ দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো রাতের ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে যার ফলে রাতে অনিদ্রা বা ঘুমের মান খারাপ হতে পারে। এটি ক্লান্তি এবং অন্যান্য গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধিঃ কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ঘুম গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তার সাথে যুক্ত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বিপাকের পরিবর্তনের কারণে এটি হতে পারে।
- প্রসব এবং প্রসবের সময় সম্ভাব্য জটিলতাঃ গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ঘুমকে প্রসব এবং প্রসবের সময় জটিলতার সাথে যুক্ত করার প্রত্যক্ষ প্রমাণ না থাকলেও দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা শারীরিক স্থিতিশীলতা হ্রাসে অবদান রাখতে পারে যা সম্ভাব্যভাবে জন্মদান প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।
- বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধিঃ গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ঘুম বা ঘুমের ধরণে পরিবর্তন হতাশা বা মেজাজ রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন শারীরিক অস্বস্তি এবং চাপ সবই এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
গর্ভবতী ব্যক্তিদের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা অপরিহার্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য প্রয়োজনে দিনের বেলা অতিরিক্ত বিশ্রামের সাথে। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার ঘুমের প্যাটার্নে ক্রমাগতভাবে অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন বা ব্যাঘাত অনুভব করছেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনার ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য নির্দেশিকা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পানি খাওয়ার নিয়ম
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশ উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সম্ভাব্য সমস্যা রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় অপর্যাপ্ত পানি পান করার ফলে হতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনঃ ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা মাথা ঘোরা ক্লান্তি এবং এমনকি অকাল প্রসব সহ অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। তরল চাহিদা বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলারা ডিহাইড্রেশনের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
- অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা হ্রাসঃ অ্যামনিওটিক তরল গর্ভের শিশুকে ঘিরে রাখে সুরক্ষা এবং কুশন প্রদান করে। অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে যা জন্মগত ত্রুটি ভ্রূণের বৃদ্ধি সীমিত এবং অকাল প্রসবের মতো জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- কোষ্ঠকাঠিন্যঃ গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে যার ফলে অনেক মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। অপর্যাপ্ত জল খাওয়া এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এটি মল পাস করা কঠিন করে তোলে এবং অস্বস্তি বাড়ায়।
- ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (ইউটিআইঃ) হরমোনের পরিবর্তন এবং মূত্রনালীতে চাপ বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলারা ইউটিআই-এর প্রবণতা বেশি। পর্যাপ্ত পানি পান করা মূত্রনালীর থেকে ব্যাকটেরিয়া বের করে দিতে সাহায্য করে সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।
- অতিরিক্ত গরম হওয়াঃ সঠিক হাইড্রেশন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গর্ভবতী মহিলারা অতিরিক্ত গরম হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় বা শারীরিক কার্যকলাপের সময়। অপর্যাপ্ত জল গ্রহণ এই ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে সম্ভাব্য তাপ ক্লান্তি বা হিটস্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।
- অকাল প্রসবের ঝুঁকি বৃদ্ধিঃ দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন সম্ভাব্যভাবে সংকোচন ঘটাতে পারে এবং অকাল প্রসবের দিকে পরিচালিত করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা জরায়ু স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অকাল সংকোচনের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
- প্রতিবন্ধী ভ্রূণের বিকাশঃ পানি উন্নয়নশীল ভ্রূণে পুষ্টি পরিবহন এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন এই প্রক্রিয়াগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে সম্ভাব্যভাবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের গর্ভাবস্থা জুড়ে ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। যদিও স্বতন্ত্র তরল চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে একটি সাধারণ নির্দেশিকা হল প্রতিদিন প্রায় ৮-১০ গ্লাস (৬৪-৮০ আউন্স) জলের লক্ষ্য তবে এটি জলবায়ু কার্যকলাপের স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় তাদের নির্দিষ্ট তরল চাহিদা নির্ধারণ করতে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গর্ভবতী মায়ের রুটিন
একজন গর্ভবতী মায়ের রুটিন তার স্বতন্ত্র পরিস্থিতি যেমন তার স্বাস্থ্য কাজের প্রতিশ্রুতি পারিবারিক পরিস্থিতি এবং গর্ভাবস্থার পর্যায়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক এখানে একটি সাধারণ রুটিন কেমন হতে পারে তার একটি সাধারণ রূপরেখা রয়েছে।
- সকালে রুটিন
- ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হও।
- ডাক্তারের পরামর্শে হালকা ব্যায়াম বা প্রসারিত করুন।
- অন্য কোনো সকালের আচার-অনুষ্ঠান বা কাজে যোগ দিন।
- ফল গোটা শস্য এবং প্রোটিন সহ একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন।
- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।
- ডাক্তারের পরামর্শে ভারী উত্তোলন বা কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- তার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- অ্যালকোহল ক্যাফেইন এবং গর্ভাবস্থার ঝুঁকি হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
- গভীর শ্বাস ধ্যান বা জন্মপূর্ব যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
- প্রসবপূর্ব ক্লাস বা কর্মশালায় যোগ দিন সন্তানের জন্ম এবং পিতামাতার জন্য প্রস্তুতির জন্য।
- পতনের উচ্চ ঝুঁকি সহ উচ্চ-প্রভাব বা যোগাযোগের খেলাধুলা এবং কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
- বমি বমি ভাব বা বুকজ্বালার মতো গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অস্বস্তিগুলি পরিচালনা করতে ছোট আরও ঘন ঘন খাবার খান।
- নিয়মিত চেক আপ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপের সময়সূচী করুন এবং অংশগ্রহণ করুন।
- ঘুমের অবস্থান বা অন্যান্য বিবেচনার বিষয়ে ডাক্তারের যেকোনো সুপারিশ অনুসরণ করে পর্যাপ্ত রাতের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
- গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত মেজাজের পরিবর্তন বা উদ্বেগের সম্মুখীন হলে বন্ধুদের পরিবার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নিন।
- কাজ বা দৈনন্দিন কার্যক্রম তার অবস্থার উপর নির্ভর করে সে হয়তো কাজে যেতে পারে বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজে নিয়োজিত হতে পারে।
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন পরিকল্পনা করুন এবং সারা দিন পুষ্টিকর খাবার এবং স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন।
- প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
- মানসিক মঙ্গল আত্ম-যত্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নিন যা মানসিক সুস্থতার প্রচার করে যেমন পড়া জার্নালিং বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো।
- শারীরিক কার্যকলাপ হাঁটা সাঁতার বা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি ফিটনেস বজায় রাখতে এবং গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
নবজাতক জন্মের পর করণীয়
নবজাতক জন্মের পর করণীয় বিষয়গুলি হলোঃ
- শিশুর স্বাস্থ্য পরীক্ষা জন্মের পর নবজাতকের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা।
- আরামদায়ক ঘুম উন্নীত করতে শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
- নাভির যত্ন নবজাতকের নাভির সংক্রমণ প্রতিরোধে সঠিক যত্ন নেওয়া।
- নার্সারি সেট আপ করুন এবং প্রয়োজনীয় শিশু সরবরাহ সংগ্রহ করুন।
- সন্ধ্যার রুটিন একটি হালকা খাবার বা জলখাবার সঙ্গে সন্ধ্যায় নিচে বাতাস।
- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে জন্ম পরিকল্পনা এবং পছন্দ নিয়ে আলোচনা করুন।
- একজন অংশীদার বা সহায়তাকারী ব্যক্তির সাথে সন্তানের জন্ম শিক্ষা ক্লাসে যোগ দিন।
- মায়ের দুধ খাওয়ানো জন্মের প্রথম ঘণ্টার মধ্যে নবজাতককে মায়ের দুধ খাওয়ানো উচিত।
- বিপদ চিহ্ন চেনা নবজাতকের বিপদ চিহ্ন চিনে রাখা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।
আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মায়ের ১০ মাসের আমল
যেকোন শয়নকালের রুটিন অনুসরণ করুন যা শিথিলতা বাড়াতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও নবজাতকের ঘুম পুষ্টি এবং সাধারণ যত্নের বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।জরুরী অবস্থার জন্য চিকিৎসা মনোযোগ রক্তপাত তীব্র ব্যথা বা ভ্রূণের নড়াচড়া হ্রাসের মতো জটিলতার যে কোনও লক্ষণের জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার বা প্রয়োজনে হাসপাতালে যাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং নিরাপদ প্রসব নিশ্চিত করার জন্য গর্ভবতী মায়েদের তাদের শরীরের কথা শোনা স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
লেখক এর মন্তব্যঃ গর্ভকালীন সময়ে ভালো ঘুম হওয়ার কিছু উপায়
আপনি যদি গর্ভবতী মহিলা হয়ে থাকেন তাহলে বলবো আপনার জন্য আমার এই বাংলা পোস্টটি অতি গুরুত্বপূর্ণ আশা করছি মনোযোগ সহকারে আমার এই পোস্টটি পড়ে অনেক কিছু জানতে পেরে ছেন আর এরকম আরো নতুন নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইটে নিয়মিত ভিজিট করবেন লাইক কমেন্ট শেয়ার করে আশা করছি আপনাদের আরো নতুন নতুন তথ্য তুলে ধরতে পারবো এতক্ষণের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url